基礎体温トラッキングとは
wpmaster「基礎体温トラッキング」とは、毎朝起きた直後の体温（基礎体温）を測定・記録して、月経周期や排卵のパターンを把握することを指します。妊活や避妊、ホルモンバランスのチェックに役立ちます。
1. 基礎体温とは
- Definition：安静時に測る最も低い体温
- 測るタイミング：起床直後、布団から出る前
- 測定条件：
- 毎日同じ時間
- できるだけ睡眠を妨げず測定
- 口腔・腋下・膣など、決めた部位で統一（一般的には口腔）
2. 基礎体温の特徴と周期
基礎体温は月経周期と連動しており、低温期と高温期に分かれます。
| 期間 | 体温 | 特徴 |
|---|---|---|
| 低温期 | 約36.0〜36.5℃ | 月経開始〜排卵前。卵胞ホルモン（エストロゲン）優位 |
| 排卵期 | 一時的に低下 | 排卵直前に軽く下がることもある |
| 高温期 | 約36.6〜37.0℃ | 黄体ホルモン（プロゲステロン）上昇。排卵後〜次の月経まで |
| 次回月経開始 | 低温期に戻る | 黄体ホルモン低下で体温下降 |
3. トラッキングの目的
- 排卵日の予測
- 低温期から高温期に移行するタイミングが排卵日
- 妊活
- 妊娠しやすい時期を特定
- 避妊補助
- 排卵日を避ける目安（自然避妊法）
- ホルモンバランス確認
- 高温期が短い、低温期が長いなど異常パターンをチェック
4. トラッキング方法
- 毎朝同じ時間に体温計で測定
- 紙やアプリに日付・体温を記録
- 数か月分のグラフ化で周期のパターンを把握
ポイント
- 疲労・飲酒・寝不足などで体温が乱れることがあるので、数日分の平均で判断
- 基礎体温単独では排卵の正確なタイミングは把握できない場合がある
- 排卵検査薬と併用すると精度が高まる
